1. 1.
   呼吸は大きく、深く、一定のリズムで行う。
2. 2.
   上体はまっすぐに。背筋を伸ばし、軽く胸を張り、姿勢よく歩く。
3. 3.
   かかとから着地し、つま先で地面をけるように歩く。前から足の裏が見えるように。
4. 4.
   肩の力は抜き、腕は肘で軽く曲げ、リズミカルに振る。
5. 5.
   歩幅は普通よりやや大きめに。まっすぐ前方に膝を伸ばして踏み出す。

日常生活の中に「歩く」ことを取り入れよう！

AM6:00　目覚めのウォーキング

早起きしてウォーキングするのはとても気持ちがいいもの。
すっきりした気分で、1日をスタートすることができます。

AM8:00　通勤ウォーキング

ひとつ手前の駅で降りて歩く、駅まで自転車を使わずに歩く、エスカレーターは使わないなど、工夫してみましょう。

PM12:00　お昼休みウォーキング

ちょっと遠くのお店まで食事に行く、食後の空いた時間を利用して歩いてみるなど、チャンスがたくさんあるはずです。

PM5:00　ショッピング・ウォーキング

買い物にいくときは可能な限り歩いて行きましょう。
重い荷物を持ち歩くのもよい運動に。

1. ・
   会社や家の中でもできるだけ動きましょう。
2. ・
   身近な町の新発見を探して歩いてみましょう。
3. ・
   名所と呼ばれる場所を歩いてみましょう。